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每周健身這幾次,身體會發生什么變化?

來源:云南云健體育用品有限公司2018-04-28瀏覽:496次

每天都去健身真的好嗎?很多人會覺得為了達到健身的效果每天去健身是必要的但是肌肉很容易受傷導致健身沒效果也是常有的所以健身還是要量力而行哦今天舒小華想跟你們分享一下到底每周健身幾次才是最合適的呢?當然這個是在大強度的力量訓練下統計的每周1次每周一次的力量訓練,其健身效果是最不明顯的,且也是最容易造成肌肉酸痛和疲勞的,甚至健身完之后,身體會稍感不適,所以做力量訓練還是要循序漸進的。

每周2次

每周運動兩次時,肌肉酸痛和疲勞減輕,但是運動后對肌肉效果并不明顯。

每周3次


每周運動三次時,肌肉鍛煉效果良好,并且不易產生疲勞。

每周4-5次


每周運動4-5次時,肌肉鍛煉效果良好優于每周三次,而且也不產生疲勞。

每周6-7次



周運動6-7次時,肌肉鍛煉效果與每周運動4-5次相近,這是健美冠軍才要達到的訓練效果,但是極易出現運動疲勞和損傷。

通過舒小華以上的對比分析,健身愛好者們可以看出,每周鍛煉3-5次比較合適,建議以隔日鍛煉為宜。但是這僅僅針對于增肌和力量訓練,如果是減脂,采用小的運動強度(不產生殘留疲勞的運動),則每天鍛煉是可取的,而且個人覺得每天鍛煉容易形成良好的運動習慣,對減脂是很有幫助的。

所以,你可以先從跑步開始。



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2018.06.29

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